一定要看|来自健身老司机的干货分享

诗酒趁华年

　　你们一定不相信，我开始去健身，是因为打听到一个很喜欢的妹子经常去那边，我就办了同一间健身房的会员。

　　可去了才发现，自己的身材和健身房里的那些型男们比起来，差距也太大了！都不好意思追妹子了！所以就开始健身了。

　　多年下来，看着自己的身材一天天变好，变有型，我感觉每一天都充满阳光，正能量满满。这种“我型我塑”的感觉，真的很赞：一步步塑型，一步步成为更加完美的自己！当然，最重要的是，塑型成功后的我追到了心仪的对象。Hhhhh

　　如果你想要塑造更好的自己，却对这件事还有疑惑的，老司机今天就来答疑解惑了！

　　

　　1、力量训练可不可以天天做？

　　最好不要，正确的说法应该是相同肌群不宜天天做，因为肌肉需要恢复。比如深蹲练习，你天天做那就不太好了。你可以每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，同时注意补充蛋白。

　　2、为什么我减脂，体重不降反增啊？

　　很多因素都能影响到你的体重。身体储水，饭前饭后，早起睡前，各种不同的因素都会造成你的体重变化，所以体重在减脂期是不靠谱的，你需要更多的去关注你的体型变化。而减脂期体重反弹，可能是饮食没控制好，刺激了身体的超量恢复过程。

　　3、增肌是不是锻炼到酸痛才有效？如果没出现酸痛感是不是没有效果或锻炼不到位？

　　延迟性肌肉酸痛并不是一定会有的，拉伸到位、蛋白质补充和睡眠充足都可以很大程度缓解训练后的酸痛。因此，最重要的是保证训练过程中动作标准、完成度好，自然效果不会差。不要为了刻意追求训练后的酸痛感而盲目加大训练量。

　　4、穿什么衣服锻炼对健身有影响吗？

　　当然有！如果你认为穿点宽松休闲的衣服就可以进行锻炼，只能说你真的是健身小白了。不同的运动，对着装都是有讲究的。

　　比如健身前后、或者热身的时候，可以选择一些有弹性、舒适度好、便于运动、贴合身形，运动起来不会皱巴巴的衣服。我最近刚入手的特步综训的“塑型”系列，就很不错。

　　

　　穿这套衣服去健身房，弹性可以满足简单的热身，全长拉链也很方便运动前后的穿脱。

　　而开始锻炼后，我建议选择能散热快、排汗快，同时还能够对关键关节部位有保护的压缩衣、紧身衣。跟“塑型”系列一起入手的还有这款特步压缩衣、压缩裤，楼主已经亲测过，无论是做有氧运动，还是力量训练，都是不错的选择。

　　

　　Get正确的健身知识，穿对健身装备，“我型我塑“其实就这么简单，穿起来、动起来就对了！

　　下面的时间，留给大家来提问，有什么健身问题，都可以问我。

林华凌Ring

穿着打扮原来在健身里面有这么多讲究地。

木下大胃王

选择一款好的运动装才会让我们的运动更加轻松和帅气。

一起看MV

隔壁小仙女路过 已经沦为了小哥哥的颜粉

杨老傻

现在就需要更多的运动时尚感咯。

阿九筒

哎呀，每个人都想让自己的身材变得更好哦。

Love优闲

很有意思的感觉，挺不错的哟。

苏黎黎

我们跑步，现在就需要更好的装备呀。

禁区姐姐

哎呀，真不知道要提什么问题呀？

科技汇

哈哈，健身老司机的分享，看起来不错。