运动科普 马拉松比赛中如何使用能量胶

万羽千湮

　　9月是马拉松赛事的高峰期，各城市马拉松赛也相继开始准备，马拉松的项目特点（长距离、高消耗、出汗量大），决定了参赛选手对水、电解质、能量的需求较高。在比赛开始前，我们需要了解如何补充能量，这是保证比赛安全顺利进行的关键。

　　为什么比赛中还要补充能量胶？

　　长时间比赛中能量消耗、糖原消耗很大，而运动饮料的能量密度是有限的，这时能量胶就是一种理想的能量补给品。一般能量胶呈啫喱状，携带方便，进食简单，可在短时间内恢复体能，适合各类型户外运动与高强度运动。

　　能量胶以双重碳水实现稳定供能，对血糖冲击较小，达到持续补充身体所需能量的目的。同时，添加维生素B1，有助于提高糖的分解代谢率，提升运动表现。能量胶中还含有牛磺酸，使得运动至力竭的时间得以延长。

　　能量胶如何选择、携带与补充？

　　作为资深重马爱好者，健乐多的能量胶恰恰满足了户外运动爱好者对能量补充的诉求。

　　

　　健乐多的能量胶携带方便，有经验的跑友也会推荐材质较薄的壁包和腕包，装进能量胶没有太大的晃动感，或者也可以攥在手里。一般来说，运动水平越高、完赛时间越短，需要的能量胶数量越少。

　　如果水平较高（全马320内）的选手，在20、30公里左右各吃一个能量胶即可。

　　水平一般的跑友（345以内），建议在10公里、20公里、30公里处分别吃一个能量胶。

　　如果水平更低、体能比较差，可以酌情增加摄入量，但一般全程吃不超过5个。

　　那么，跑动过程中，能量胶怎么吃呢？首先，吃能量胶的时候要保证经过补水站、可以喝水。最好是在距离补水站之前100-200米处就取出能量胶，撕开包装，慢慢吃进口中，经过水站时再取一杯水，将口中的能量胶稀释吞下。

　　马拉松比赛中能量胶的补充掌握了吗，还等什么，提前祝各位获得好成绩！