健乐多健身指南：教你如何提高健身增肌效果

如梦境

　　对于健身初学者来说，健身入门基本都是从练习基础开始，然后再正式进入到大重量训练当中，但是对于如何正确增肌还没有掌握好的新手来说增肌是比较困难的，有的人以为每天都坚持训练就有效果，其实这是错误的，健身最佳次数是一周3-4次为宜，过度训练肌肉得不到休息，反而对身体造成损伤，因为肌肉也是需要休息的。

　　不知道你有没有发现，如果一周7天，天天都进行训练的你，有没有觉得自己一天不如一天有状态，甚至发现自己越练越瘦，更别说增肌增重！如果出现了这样的问题你就应该好好纠正自己健身是是否用对了方法，健身增肌有技巧，盲目训练容易导致肌肉劳损，那么怎么练才算是增肌呢？

　　一、健身贵在坚持，健身不会辜 负任何人，你付出多少就能收获多少，千 万不要三天打 鱼两 天晒 网，我觉得很多新手就是一进健身房就练练这个搞那个，不会集中一个部位去训练，笔者建议每周4练，例如你第一天练肩膀、手臂、第二天休息、然后第三天练胸肌、背部，然后再到大腿，以此类推，还有动作不适宜过快，最好达到大重量、高密度、多组数，这样的坚持下去，效果会非常明显，如果你每天都不同部位随便练练，肌肉得不到深入的刺激，何来的生长增肌

　　二、在饮食方面你有没有注重过？正所谓三分练七分吃，健身要配合营养和训练才能大大的提高增肌增重的效果，如果你营养跟不上，你除了肌肉明显，也属于是减肥的状态，健身增肌最需要的是蛋白质和碳水化合物，蛋白质的补充可以参考健乐多的乳清蛋白粉，香草味的蛋白质含量高达75%，健身之后使用可以帮助修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降，同时补充乳清蛋白，提高增肌效率。碳水化合物的食物有：大米、面条、红薯、土豆、馒头、等等，如果你现在还在吃麻辣烫，高油脂低热量的食物，别说增肌了，你的脂肪也会慢慢堆积起来。

　　三、虽然你在健身，但是我猜想你一定还会熬夜，肌肉生长不是在你训练过后生长的，是在晚上你休息的时候生长的，如果你还在熬夜到凌晨，你让肌肉怎么休息怎么生长？再加上熬夜等于慢性自杀，对身体危害也是极大，淋巴排毒也是在夜晚，这个时候你应该熟睡才对，熬夜对肌肉的生长极其不利，其实正常训练过后的睡眠是会大大提高的，但是我觉得你是在硬撑熬夜，所以你就不要说为什么我健身这么久感觉没有变化的？这些都是你自己所造成。

　　每个人接触健身我相信目的都不一样，有的为了改变自己，有的为了健康，甚至有的是为了泡妞，不管怎么样，健身百里无一害，只要坚持下去你就会收获很多你意想不到的事情，当你健身久了以后，渴望肌肉，你会把你熬夜的坏习惯纠正，会把你乱吃东西的习惯改正，会懂得坚持，会增加自身的成就感自信感，每周你只需要抽出4天的时间，每天你只需要抽出1-1.5小时的训练时间，你就能改善自己的健康，何乐而不为。